So wirkt Meditation im Gehirn in diesen 7 Regionen

Meditation und Gehirn

Die Forschung widmet sich seit den 2000er Jahren vermehrt dem Thema Meditation und Gehirn. Sie entschlüsselt mehr und mehr, wie Meditation im Gehirn wirkt. Ihre Ergenisse fliessen in Studien, Fachartikel oder aktuell in Smartphones Apps oder einem Startup, das Gehirnwellen-Meßwerte bei Meditation mittels einer App aufbereitet und Meditierenden ihren Fortschritt aufzeigt.

Aber Meditation ist nicht gleich Meditation. Unterschiedliche Arten der Meditation wirken auf verschidenen Gehirnregionen auf verschiedene Art und Weise. Machst du eine Mantra-oder Bewegungsmeditation wirkt sie auf andere Bereiche deines Gehirns, als beispielsweise eine Ruhe- oder Fokusmeditation. Ich habe ein paar Meditationsarten und ihre Wirkung auf die jeweilige Gehirnregion aufgearbeitet:

So wirkt Meditation im Gehirn in diesen 7 Regionen

Orbitofrontaler Cortex (OFC)

Gehirn und MeditationDer OFC ist eine Region vorne an unserem Gehirn-Frontallappen. Hier sitzen Ausprägungen deiner Persönlichkeit und des Sozialverhaltens.

  • Funktion: Er ist an den kognitiven Prozessen bei der Entscheidungsfindung beteiligt. Dazu gehören auch Erwartungen aufgrund von Beobachtungen. Zudem bilden sich in ihm die Reaktionen bei unangenehmen Reizen.
  • Meditation: Gleichmut, innere Ausgeglichenheit
  • Folge: Du wirst dir über deine „automatischen“ Reaktionen bewusst und kannst „anerlernte“ Reaktionen oder Verhalten abbauen
Bild: Polygon data were generated by Database Center for Life Science(DBCLS)[2]., Orbital gyrus animation small2, CC BY-SA 1.0

Rechte Inselrinde (vorderer Inselkortex)

Gehirn und Meditation

Sie ist ein eingesenkter Teil der Großhirnrinde und wird von den Stirn-Scheitel-und Schläfenlappe verdeckt. Hier geht es um die rechte Inselrinde:

  • Funktion: Wahrnehung von Körpergfühlen. Achtsame Wahrnehmung von Empfindungen. Bewusstsein der jetzigen emotionale Zustände.
  • Meditation: Achtsamkeitsmeditation, Body Scan, Vipassana Meditation
  • Folgen: Die rechte Inselrinde wird bei Meditierenden dicker, bzw. ihre Dichte ist höher. Du kannst deine körperlichen Empfindungen achtsamer wahrnehmen, entwickelst ein „Ohr“ in deinen Körper hinein und nimmst Vorgänge darin besser wahr.
Bild: Polygon data were generated by Database Center for Life Science(DBCLS)[2]., Insula animation, CC BY-SA 1.0

Linkes Putamen

Putamen Gehirn MeditationDie Putamen gehört zu den Kerngebieten des Großhirns. Hier geht es um das linke Putamen.

  • Funktion: Hält die Aufmerksamkeit und die Steuerung von Bewegungsabläufen
  • Meditation: Achtsamkeitsmeditation, Fokusmeditation
  • Folge: Lange Meditationssitzungen ist fester Körperhaltung. Fokus kann lange Zeit im Hier und Jetzt gehalten werden.
Bild: Images are generated by Life Science Databases(LSDB)., Caudate nucleus, CC BY-SA 1.0

Rechter Hippocampus

Gehirn und MeditationDer Hippocampus ist die zentrale Schaltstation des limbischen Systems. Je Gehirnhälfte haben wir einen Hippocampus. Hier geht es um die Wirkung auf den rechten Hippocampus durch Meditation.

  • Funtion: bewertet Situationen; Reguliert Erregungszustände
  • Meditation: Halte deinen Körper entspannt, bewahre dir eine wache Aufmerksamkeit. Beobachte neutral aufkommende Emotionen und Gedanken
  • Folge: Höhere Dichte an Gehirnzellen.  Stressreduzierung, klare Reaktionen auf neue Situationen unter widrigen Umständen.
Bild: Images are generated by Life Science Databases(LSDB)., Hippocampus small, CC BY-SA 1.0

Rechter Thalamus

Thalamus Gehirn MeditationDer Thalamus bildet den größten Teil des „Zwischenhirns„. Hier geht es um den Thalamus in der rechten Gehirnhälfte.

  • Funktion: Steuert als „Tor zum Bewusstsein“ die Weiterleitung von Sinneseindrücken in die Großhirnrinde. Rechter Thalamus wirkt auf die linke Körperhälfte und umgekehrt.
  • Meditation: Fokusmeditation auf ein bestimmtes Objekt (z.B. Kerze, Foto, Mandala), Tratak-Meditation
  • Folge: Stärkere Steuerung von Fokus und Aufmerksamkeit
Bild: Images are generated by Life Science Databases(LSDB)., Thalamus small, CC BY-SA 1.0

Kerngebiete im Hirnstamm

Hirnstamm Gehirn und MeditaitonDer Hirnstamm besteht aus Mittelhirn, Brücke und verlängertem Mark.

  • Funktion: Reguliert u.a. die Atmung und das Herz-Kreislauf-System
  • Meditation: Tiefe und gleichmässiges Atmung während Meditationen
  • Folge: Stimulierung und Harmonisierung von autonomen Kreisläufen im Körpersystem
Bild: Images are generated by Life Science Databases(LSDB)., Brainstem small, CC BY-SA 1.0

Rechter Mandelkern (Amygdala)

Amygdala - Meditation und GehirnDie Amygdalae sind zwei mandelförmige „Kerne“ im Zentrum des Gehirns. Bei Verlust der beiden Amygdalae verschwindet auch die Fähigeit, Furcht und Angst zu verspüren, zwei mitunter lebensnotwenide Schutzmechanismen.

  • Funktion: Emotionale Bewertung von Sinneseindrücken. Gilt als „Angstzentrum“. Hier werden Situationen und Eindrücke nach Gefahren bewertet und ggf. vegetative Abwehrmechanismen in Gang gesetzt.
  • Meditation: Ruhemeditation, Meditation für Ausgeglichenheit
  • Folge: mit dem Abbau des Stresspegels nimmt auch Nervenzellendichte im rechten Mandelkern ab.
Bild: Images are generated by Life Science Databases(LSDB)., Amygdala, CC BY-SA 1.0

So geht es weiter

Das sind nur 7 Beispiele, wie Meditation auf unser Gehirn wirkt. Ergänzend gibt es sicher noch viele mehr. Die Veröffentlichungen sind bis 2016 auf mittlerweile knapp 4000 Fachartikel über Studien angestiegen. In meiner Yogalehrer-Ausbildung wurde Meditation als die tägliche Reinigung des Geistes beschrieben, analog dem Zähneputzen. Dem kann ich nur zustimmen.

Ein alter Zen-Praktizierender sagte mir einmal, die wissenschaftliche Forschung sei ihm egal. Es sei ihm sogar lieber, wenn nicht alles erforscht würde, und manches für den Menschen „unbewiesen“ bliebe. Schließlich existiert das Wissen über Meditation, seine Techniken und Wirkungen seit hunderten von Generationen, auch ohne wissenschaftliche Beweise. Auch diese Seite nehme ich mir zu Herzen. Etwas wird nicht erst „wirklich“ oder „bewiesen“, wenn es „wisschenschaftlich“ anerkannt ist.

Finde deinen Weg, vielleicht auf der einen Seite, oder der anderen oder auch den Mittelweg dazu. Ich kann dir aber nur dazu raten: Das geht mit, aber auch ohne Religion, Spiritualität, Tradition und was auch immer für eine Richtung. Meditation geht einfach „so“. Probiere und eliminiere alle Wege, dir dich nicht zum Erfolg bringen. Übrigt bleibt der, der bei dir funktioniert.

Weiterführende Quellen:
Ulrich Ott, Meditation für Skeptiker*- Neurowissenschaft und Meditation, 2010/2015
Forschungsergebnisse zur Neurophysiologie – was hat das Gehirn mit Entspannung zu tun, Simon/Neubauer, 2014


*= Affilliatelink

Beitragsfoto: ผู้สร้างสรรค์ผลงาน/ส่งข้อมูลเก็บในคลังข้อมูลเสรีวิกิมีเดียคอมมอนส์ – เทวประภาส มากคล้าย, Phra Ajan Jerapunyo-Abbot of Watkungtaphao., CC BY 3.0

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Maximum Spaß: Einen Gong selber bauen.

Metall wird zu Klang 2014

Vor kurzem war ich zum dritten mal beim bei „Metall wird zu Klang“, ich wollte wieder einen Gong selber bauen. Der Gongmeister nennt sein Handwerk „Gongbauen“. Das klingt immer recht ungewohnt. Die Geigen, – Orgel und Instrumenten-Macher nennen ihren Beruf aber stets „…-Bauer“. Damit hätten wir das geklärt. Was macht man nun als Gongspieler und Gongbau-Laie beim Gongbau-Wochenende? Man hämmert einen Gong. Damit der aber auch später nach Gong klingt, hilft er richtige Gongbauer mal mehr mal weniger nach. Und das geht so:

Gong selber bauen

Die Oetken Manufaktur in Schleswig-Holstein bietet die rare Gelegenheit für Gong-Enthusiasten, sich selbst mit des Meisters Werkzeug und echten Rohlingen einen Gong zu bauen – unter der Anleitung der Gongbauer.

Das Zieles eines solchen Wochenendes ist, mit einem eigenen wohlklingenden Gong nach hause zu fahren. Natürlich soll man während der Herstellungsschritte auch viel Freude daran haben. 2014 begannen die Oetkens zusammen mit Olli Hess diese Wochenenden anzubieten. Kamen beim ersten mal noch beschauliche 5 Teilnehmer, war der nächste Kurs schon überbucht. Die Gonghämmerer kamen aus ganz Europa. Der am weitesten Angereiste war Paul aus Australien!

So ensteht ein Gong

Ich erlebe an diesen Wochenenden immer wieder die einzelnen Schritte, wie ein Gong entsteht. Für einen Blogbeitrag wäre das zu lange und detailliert. Die Kurzfassung geht so:

  1. Mit dem Zirkel die Kreise aufzeichnen und den Rohling glühen
  2. Mehrere Hammerschlagrunden, vom groben Randhämmern bis zum feinen Glätten
  3. Die Stimmrunden hämmern und Löcher für die Schnur bohren
  4. Aufzeichnen der Hilfslinien auf die Vorderseite und Schaben der Oberfläche
  5. Nochmaliges Feinstimmen und Eingravieren der Stimmung (bei z.B. Planetengongs) und Seriennummer
  6. Putzen und Polieren – fertig.

Und wenn der Gong einfach nicht in des Meisters Ohren gut klingen mag, bleibt er schon mal ein paar Wochen in der Warteschleife, bis er wieder für eine Feinstimmrunde dran ist.

Erste Versuche mit Cymbal-Rohling

Metall wird zu Klang 2014
Metall wird zu Klang 2014

Das erste Gongwochenende war sowohl für die Oetkens als auch für die Teilnehmer Neuland. Geht das mit so Laien, an einem Wochenende einen klingenden Gong hämmern? Als Rohling verwendeten wir damals 20 inch Becken/Cymbalmaterial. Deshalb ist der Gong auch so hell und hat nicht die typische dunkelraune Färbung am Rand. Ja es ging. Und der Spaßfaktor war riesig. Jeder Teilnehmer kann für sich entscheiden, welche Art Gong er herstellen möchte. Ob klassisch symphonisch oder eher ein Erdgong mit „Pickel“. Die größte Herausforderung ist das Schaben der Oberfläche.

16″ Wassergong beim zweiten mal

Metall wird zu Klang 2015
16 inch Wassergong bei Metall wird zu Klang 2015

Beim zweiten Gongwochenende 2015 waren wir schon 16 Teilnehmer. Broders Mitarbeiter halfen bei den vielen Leuten mit. Als Rohling gabs schon  „echtes“ Gong-Material, das ein wenig weicher war für einen kleinen 16 Inch Gong. Die Teilnehmer waren wieder frei, sich die Art ihres Gongs zu wählen. Dieses mal entschieden sich auch welche, Formen einzuhämmern. Bei manchen war das Thors Hammer Mjölnir (in Miniatur). Ich trieb die Mitte mit vielen kleinen Schlägen nach hinten und baute mir einen kleinen Wassergong. Andere wiederum entschieden sich für den klassich symphonischen.

Dieses mal traute ich mich an die Schabung ran. Das schwere daran ist, die „Kratzer“ gerade und gleichmässig zu schaben. Hat man vorher mit dem Hammer auf der Rückseite zu stark geschlagen oder den Hammer etwas schräg gehalten, hatte der Gong nun „Halbmonde“ oder Wölbungen auf der Frontseite. Beim Schaben rutscht an diesen Stellen der Stahl oft ab. Bei meinem Gong im Bild oben sieht man, daß so gut wie keine einzige der Schabungen richtig und perfekt sitzt. So ging das allen, so geht das auch dem Gongbau-„Azubi“ lange Zeit.

24″ Erdgong beim dritten mal

Metall wird zu Klang II 2016
24 inch Erdgong bei Metall wird zu Klang II 2016

Nun gibt es ein paar Leute, denen das Gonghämmern wirklich viel Spaß macht (und deren Gong auch was wird und zum Einsatz kommt). Für dieses Grüppchen hatten die Oetkens die Idee eine Art „Fortgeschrittenen“ Kurs anzubieten. Mit 24″ Gongrohlingen. Eigentlich plante ich, einen symphonischen Gong zu bauen. Mit Schaben und allem was muß. Ich habe für diese Gonggröße zuhause aber keine Verwendnung. So entschied ich mich kurzfristig für einen Erdgong um. Den kann ich jetzt bei Einzel-Sessions oder als großen Handgong bei Gongbädern nutzen. Die Arbeitsschritte sind etwas anders und weniger. Da wir nur eine kleine Gruppe waren und alle einen Erdgong bauten, waren wir am Sonntag schon kurz nach Mittag fertig. Beim Klangtest konnte er mit den vorhandenen Erdgongs mithalten. Kein Irgendwas-Laien-Spaß-Gong. Ein reproduzierbarer 24″ Erdgong mit tiefen Grundton. Ich bin sehr stolz auf den.

Essenz daraus

Für mich sind diese Wochenenden Wiedersehen mit der Manufaktur und den Leuten, die die Oetken- und Meinl-Gongs herstellen. Neuigkeiten mit Olli Hess besprechen, Gong Prototypen spielen und entdecken. Die Zeit vergeht dort wie im Fluge. Die gemeinsamen Abendessen mit Broder, Ines und den Teilnehmern, Fachsimpeln mit anderen Teilnehmern und das Netzwerk erweitern – all das und viel mehr passiert an so einem Wochenende.

Die eigenen Gong-Hämmerversuche zeigen mir aber auch jedes mal auf, auf welch hohem Niveau die Kunst der Gongmacher ist. Sie wissen, mit welchem Hammer sie an welche Stelle mit welcher Kraft schlagen müssen, um eine bestimmte Stimmung im künftigen Gong zu erzeugen: tiefer, höher oder Schaukeln, Wummern oder Fiepen raus zu schlagen. Dazu braucht es viele Jahre Erfahrung, Übung und Anleitung.

Titelfoto: Olli Hess
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5 Gründe, warum du täglich kalt duschen solltest

kalt duschen

Läuft dir auch ein kalter Schauer über den Rücken, wenn dir jemand sagt, du solltest kalt Duschen? Allein die Vorstellung stellt vielen die Härchen auf dem Rücken zu Berge. Aber es hilft nichts, da müsst ihr jetzt durch. Kalt duschen ist cool und super gesund. Fast ein Jungbrunnen. Fast. Die Yogis nennen es „Ishnaan“. Dort gehört kaltes Duschen zu den Grundreinigungsarten, die äusserlich und innerlich praktiziert werden. Aber sehen wir uns mal an, was genau an Kalt Duschen in uns auslösen kann:

 5 Gründe für kalt Duschen

Der Kontakt mit kaltem Wasser aktiviert die natürlichen Heilungskräfte des Körpers und steigert und das Wohlbefinden. Langfristig kann kalt Duschen das körpereigene Immunsystem, Lymph-, Kreislauf- und Verdauungssystem und die allgemeine Lebensqualität erhöhen. Das dröseln wir jetzt einzeln auf:

Bessere Lymphzirkulation

Das lymphatische System ist ein Netzwerk von Gefässen, die im ganzen Körper aktiv sind und helfen Krankheitserreger, Bakterien und Mikroben aus den Zellen zu entfernen. Es dient im wesentlichen zur inneren Reinigung des Körpers und Abwehr. Im Gegensatz zum Blutkreislauf, der ständig durch den Körper und das Herz bewegt wird, hat die Lymphflüssigkeit keine zentrale Pumpe. Stattdessen werden täglich ca. 2 Liter Lymphflüssigkeit durch  Bewegung der Gelenke und Muskelkontraktion durch die Gefäße geleitet. Wenn du dich beispielsweise wenig bewegst, kann auch dein lymphatisches System auch langsam und ineffizient werden. Der Flüssigkeitstransport stagniert, Erkältungen treten auf, Gelenkschmerzen, Infektionen und Toxine reichern sich im Körper an.

Die kalte Dusche bewirkt nun, daß deine Lymphgefäße sich zusammenziehen. Das Lymphsystem zwingt die Lymphflüssigkeit im ganzen Körper zu fliessen und Abfälle und Erreger auszuspülen. Das bringt deine weißen Blutkörperchen dazu, unerwünschte Substanzen anzugreifen und zu zerstören. Also eine Art Dominoeffekt: Kaltes Deuschen wirkt sich auf dein lymphatisches System aus, das wiederum dein Immunsystem anregt, das dich gesund hält.


Besserer Herz-Kreislauf

Ein nicht optimaler Herz-Kreislauf beeinträchtigt nich nur deinen Blutfluss, sondern beansprucht auch der Herz mehr. Und dies kann schließlich zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Muskelkrämpfen führen oder langfristig zum Herzinfarkt und Schlaganfall. Mit optimaler Zirkulation erhöhst du die Gesundheit des Herzens, deine geistige Leistungsfähigkeit, stäkst dein Immunsystem und regst den Stoffwechsel an. Du hast einfach mehr Kraft und Lebensenergie und kannt mehr so leben, wie du es möchtest.

Wie kommst du nun zu einem bessere Herz-Kreislauf?

Du kennst sicher die zwei Faktoren Bewegung und Ernährung. Aber kalt Duschen regt die Durchblutung auch an. Wenn du deinen Körper mit kaltem Wasser umspülst, fliesst das Bluten, um deine lebenswichtigen Organe zu versorgen. Dein Herz wird dann gezwungen, effizienter zu arbeiten, das Blut durch alle Gefässe zu bringen und jeden Teil des Körpers mit der Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Duschst du regelmässig kalt, kannst etablierst du eine Route, die eine gesunde Blutzirkulation fördert.


Reduziert Muskelentzündungen

Du kennst sicher nach einem intensiven Training oder Yoga-Stunde den Muskelschmerzen am nächsten Tag. Diese verzögert auftretenden Schmerzen sind auch als DOMS bekannt (Delayed Onset Muscle Soreness). Das tritt nach starker Beanspruchung oder Übersäuerung auf. Für Manche kann das so schmerzhaft sein, dass sie entzündungshemmende Medikamente nehmen, um ihre Schmerzen zu lindern.

Jede Aktivität, die deine Muskeln über ihre Grenzen beansprucht, kann Entzündungen im Gewebe und zu mikroskopisch kleinen Rissen in den Fasern führen. Durch den Kontakt mit kaltem Wasser wirkt diesem Effekt entgegen (1).

Kaltes Wasser senkt die Temperatur des beschädigten  Gewebes und verengt die Blutgefäße. Dies reduziert die Schwellung und Entzündung und betäubt die Nervenenden. Das lindert schnell den Schmerz. Deshalb nehmen wir auch Kühlgel bei Entzündungen oder Sportler Eisbeutel oder Eisspray bei Prellungen. Per Mertesacker hat sich bei der WM 2014 nach dem intensiven Training in die Eistonne gesetzt.  Die steht uns aber oft nicht zur Verfügung. Deshalb hilft auch kaltes Duschen nach einem Training.  Das lindert Schmerzen, hemmt Entzündungen und hilft, dich schneller zu regenerieren. Wenn du kaltes Duschen in deine tägliche Routine einbaust, etablierst du eien einfache und natürliche Art und Weise, deinen Körper nach Anstrenungen bei der Regernation zu unterstützen und den Muskelapparat vor Entzündungen und Übersäuerung zu schützen.


Steigert dein Glücksgefühl

Du fühlst dich unwohl? Versuche eine kalte Dusche.  Das klingt zwar erst mal einer oberflächlichen „Behandlung“, geht aber tiefer als du vielleicht denkst.

Kalte Duschen können auch helfen, die Symptome von Depression zu behandeln (2). Auch bei Niedergeschlagenheit, kann kaltes Wasser helfen: Es löst eine Flut von Stimmung steigernder Neurotransmitter aus, die dich glücklicher fühlen lassen. Die Studie mit den Winterschwimmern in Finnland zeigte, dass bei regelmässigem Schwimmen im kalten Wasser die Stimmung sich gegenüber der Kontrollgruppe steigerte. Nach 4 Monaten Schwimmen im Winter hatten die Schwimmer mehr Energie, fühlten sich aktiver  und munterer (3)

Wenn also das nächste Mal schlechte Stimmung herrscht oder du in einem Stimmungstief bist, denk dran, kalt zu duschen oder im kalten Wasser zu Schwimmen. Es hilft.


Lässt die Pfunde purzeln

Bei regelmässigem Kontakt mit kaltem Wasser, wirft dein Körper den Motor an und erhöht den Stoffwechsel.  Nicht nur, dass dein Körper mehr Energie aufwenden muß, um dich warm zu halten.  Der kalorienverbrennende Prozess steigert dauerhaft den Stoffwechsel. Kaltes Duschen hat auch langfristig Auswirkungen auf die Art von Fett, die wir produzieren.

Forscher fanden heraus, daß kaltes Wasser die Bildung und Aktivität von braunem Fettgewebe fördert. Säuglinge haben es an Brust und Hals. Es soll sie warm halten. Erwachsene haben braunes Fettgewebe an Schultern, Achseln und Brust. Es hält warm und hilft, das weiße Fettgewerbe, das wir an Bauch, Taillie, Po und Oberschenkeln bilden zu verbrauchen (4). Braunes Fett verhält sich also gegensätzlich zu weißem fett, das Energie speichert. Braunes Fettgewebe bildet sich durch Kältereiz, wie beispielsweise kaltes Duschen.

Fazit

Anfangs kann kaltes Duschen tatsächlich eine Herausforderung sein. Der Geist und antrainierte Muster und Vorstellungen von Kälte, frieren und die negative Bewertung lassen viele davon abschrecken. Kaltes Wasser aber tut dem Körper so gut, dass es schon alleine eine wichtige Übung ist, sich selbst umzuprogrammieren und mit dem Bewusststein kalt zu duschen, dass es dir gut tun wird. Es verbraucht Energie, aktiviert natürliche Heilkräfte, bringt die körperlich und mental auf einen höheres Level und sorgt dafür, daß du dich gesund und glücklicher fühlst. Nur kurzes kaltes Duschen sorgt schon für einen spürbaren warmen Energieschub unter der Haut. Längere und regelmässige Einheiten haben auch langfristige Wirkungen.

Quellen:

1) Cold-water immersion versus passive therapy to decrease delayed onset muscular soreness: a CAT

2) Adapted cold shower as a potential treatment for depression, 2007

3) Winter Swimming Improves General Well-Being, 2004

4) Turning Up the Heat on Brown Fat, 2009

Vielen Dank an Tony Robbins Blog und den Podcast mit Tim Ferriss sowie Wim Hof.

 

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Multi-Gongbad in Rosenheim

Gong-Bad

Am Samstag, den 23. Juli 2016, spielen wir ein Multi-Gongbad in Rosenheim mit mehreren Gongspielern und vielen Gongs.  Der große Raum wird voll Klang sein. Du tauchst dabei tief in die Klänge des Gongs ein. Dabei lässt du deinen Alltag, Sorgen und Aufgaben hinter dir. Du bist  ganz im Hier und Jetzt und entspannst. Wir bereiten uns mit ein paar Übungen aus dem Yoga vor. Das macht uns geschmeidig und offen für den Sound der Gongs.

Multi-Gongbad in Rosenheim

Samstag, 23. Juli 2016
19:00 bis ca. 21:30 Uhr

37 Grad Celsius
Gießereistr. 6
83022 Rosenheim

Dein Beitrag: 22 Eur

Bringe bitte mit: (Yoga)-Matte, bequeme Kleidung, was zum Trinken, Decke

Spüre die Gongs

Die Klangwellen der Gongs sind so stark, daß du sie bei deinem Gongbad am ganzen Leib spüren kannst. Dieses Gong-Spüren unterstützt dich dabei, dich förmlich wegtragen zu lassen und dich vom Alltag zu lösen. Die Gongs klingen nicht durch den Schlag seiner Spielers, sie ertönen durch den Sound, der vom letzten Schlag zurück kommt und sich mit ihm zu einem neuen Klang vereint. Und mit jedem einzelnen Gongschlag addiert sich der Widerklang des Gongs zu einem Klangraum, der die Zuhörer hinfort trägt – der Resound.

Wirkung des Multi-Gongbades

Das Gong-Bad dient der Entspannung. Du sollst deine Anspannungen loslassen. Die Frequenzen der Gongs und ihre Klangwellen bringen dich zurück zu deinem Ursprung. Du erleben deinen eigenen Urklang wieder. Diese Wirkung schafft eine tiefe Geborgenheit und Sicherheit. Es ist wie eine Art Wieder-Geburt. Dein Verstand wird ausgeschaltet, dein Körper gibt sich völlig dem Erleben der Gongs hin.

Für wen ist das Multi-Gongbad geeignet

Das Gongbad ist grundsätzlich für jeden Erwachsenen oder Jugendlichen geeignet. Es braucht dazu keine Vorkenntnisse, Ausbildungen oder Erfahrungen. Du sollst aber nicht direkt nach dem Essen ein Gong-Bad geniessen. Kinder haben es oft während eines Gongbades schwer, längere Zeit völlig ruhig zu liegen. Häufiges Bewegen sorgt oft bei anderen Gongbad Teilnehmern, daß sie nicht völlig entspannen können.

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Gongmeditation in Maithenbeth

gongmeditation

Am Montag den 13. Juni spiele ich eine Gongmeditation in Maithenbeth bei Madhavi Yoga. Wir bereiten dich darauf mit einem Yoga Set aus dem Kundalini Yoga vor. Die Yogastunde mit Gong ist nicht nur für erfahrene Yogaschüler geeignet, sondern auch weniger erfahrene können intensive Erlebnisse haben.

Gongmeditation in Maithenbeth bei Madhavi Yoga

Montag, 13. Juni 2016
19:30 – ca. 21:30

Madhavi Yoga
Mehrzweckraum in der Schule
Schulstrasse 1
83558 Maitenbeth

Dein Beitrag: 18 EUR,
Anmeldung bei: Gertraud Madhavi Rutzmoser, gertraud@madhavi-yoga.de

Was passiert bei einer Gongmeditation?

Wir erfahren zweierlei Dinge. Zum Einen übernimmt der Gong die Kontrolle über die Teilnehmer. Er trägt sie auf dem Klangteppich hinfort und legt ihre Gedankenwellen im Geist still- das Grundziel von Yoga. Zum Anderen versetzt der Gong die Teilnehmer einer Gongmeditation in den Zustand der Trance. Dabei verlangsamen sich die Gehirnwellen und man gleitet in den meditativen Trance-Zustand hinüber. Dabei durchbricht der Gong alte Muster und beeinflusst das Nervensystem. Hauptaufgabe jedes Teilnehmers ist es, völlig loszulassen und offen für die Schwingungen des Gongs zu sein.

Herausforderung bei der Gongmeditation

Sie ist kräftig und energetisch. Der Gong wird dabei auch stellenweise laut gespielt. Wir bereiten uns auf die Gongmeditation mit einer Yoga-Übungsreihe vor. Das stärkt das Nervensystem, löst Blockaden und macht uns frei für die Frequenzen des Gongs.

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8 Gongspieler – 12 Gongs: Multi-Gongbad in Karlsruhe

Multi-Gong-Bad-Karlsruhe

Am Samstag, den 11. Juni 2016, spielen wir ein Multi-Gongbad mit 8 Gongspielern und mindestens 12 Gongs im Christkönigs-Haus in Karlsruhe.  Der große Saal wird voll Klang sein. Die Teilnehmer eines Gong Bades tauchen tief in die Klänge des Gongs ein. Dabei lassen Sie den Alltag, Sorgen und Aufgaben hinter sich. Sie sind im Hier und Jetzt.

Multi-Gongbad in Karlsruhe

Samstag, 11. Juni 2016
19:00 bis ca. 21:00 Uhr

Christkönighaus
Kanzlerstrasse 5
76227 Karlsruhe

Dein Beitrag: 18 Eur

Bringe bitte mit: (Yoga)-Matte, bequeme Kleidung, was zum Trinken, Decke

Spüre die Gongs

Die Klangwellen des Gongs sind so stark, daß die Teilnehmer eines Gong-Bades sie am ganzen Leib spüren können. Dieses Gong-Spüren unterstützt sie dabei, sich wegtragen zu lassen und sich vom Alltag zu lösen. Der Gong klingt nicht durch den Schlag seines Spielers, er ertönt durch den Sound, der vom letzten Schlag zurück kommt und vermischt sich mit ihm zu einem neuen Klang. Und mit jedem einzelnen Gongschlag addiert sich der Widerklang des Gongs zu einem Klangraum, der die Zuhörer hinfort trägt – der Resound.

Wirkung des Multi-Gongbades

Das Gong-Bad dient der Entspannung. Anspannungen sollen losgelassen werden. Die Frequenzen der Gongs und seine Klangwellen bringen die Teilnehmer zurück zu ihrem Ursprung. Sie erleben den eigenen Urklang wieder. Diese Wirkung schafft eine tiefe Geborgenheit und Sicherheit. Es ist wie eine Art Wieder-Geburt. Der Verstand wird ausgeschaltet, der Körper gibt sich völlig dem Erleben der Gongs hin.

Für wen ist das Multi-Gongbad geeignet

Gong-Bäder sind grundsätzlich für jeden Erwachsenen oder Jugendlichen geeignet. Es braucht dazu keine Vorkenntnisse, Ausbildungen oder Erfahrungen. Man sollte nicht direkt nach dem Essen ein Gong-Bad geniessen. Kinder haben es oft während eines Gongbades schwer, längere Zeit völlig ruhig zu liegen. Häufiges Bewegen sorgt oft bei anderen Gong-Bad Teilnehmer, daß sie nicht völlig entspannen können.

Das Multi-Gongbad findet mit der Unterstützung durch das Omega-Zentrum in Karlsruhe statt.

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So stellst du den perfekten Gongreiber her

Gong Reiber

Kennst du die sphäprischen Klänge aus dem Gong? Viele vergleichen sie mit Walgesängen und sind tief davon berührt. Ich lasse den Gong mit einem Gongreiber so klingen. Man nennt sie auch Flummys, Flummis, Gummibälle und und… Inzwischen ist ein richtiger Markt für Gongreiber entstanden. Es gibt sie in unterschiedlichen Größen zu kaufen. Ich stelle sie für mich selbst her und zeige dir jetzt wie das geht:

So stellst du den perfekten Gongreiber her

Schritt 1: Vorbereitung und Einkaufen: das richtige Grundmaterial

Flumi, Gongreiber
Das brauchst du

Du brauchst:

  1. Flummi, Gummiball
    Im Spielwarenladen gibt es meist eine große Auswahl an Gummibällen. Wähle dir mehrere, die mindestens 3 cm im Durchmesser groß sind. Die Oberfläche sollte fest und leicht rauh sein. Keine weichen oder glatten Flumis. Darauf kommts an.
  2. Stäbchen als Griff zum Halten
    Geh in den Asia-Imbiß deiner Wahl und besorge dir hölzerne Eß-Stäbchen. Sie eignen sich perfekt.
  3. Sekundenkleber
    Der Kleber sollte für Kunststoffe geeignet sein. Ansonsten bist du hier frei in deiner Wahl
  4. Aku-Bohrer
  5. Halterung für den frisch geklebten Gongreiber
    Zum reinstecken und Trocknen lassen ist ein Eierbecher perfekt. Alternativ suche dir ein kleineres Glas oder ähnliches.

Schritt 2: Bohre ein Loch in den Gummiball

Gongreiber herstellen
Ein sauberes Loch im Flumi

Lege deinen Flummi bevor du ihn anbohrst in das Gefrierfach. Das zieht das Material zusammen. Damit reißt er nicht, wenn der Druck durch den Bohrer stärker werden sollte. Nimm eine Bohrerstärke, die etwas kleiner ist als der vordere Teil des Asia-Stäbchens. Ich knipse die Spitze des Stäbchens mit einer Zange ab.

Nimm deinen kalten Flummi in die Hand und bohre ein gerades Loch ca. 2 cm tief in den Flumi. Achte bei der Bohrstelle darauf, daß du nicht perfekt in der Mitte bohrst, da du sonst später an der Nahtstelle der Flumihälften reibst. Das geht nicht lange gut und er kann reißen. Wähle also eine etwas schräge Bohrrichtung, so dass die Anreibefläche eine reine Flumifläche ist.

Schritt 3: Stäbchen reinkleben

Gongreiber
Das Stäbchen trocknet

Nimm nun ein Stäbchen und stecke es zum Testen in das Loch. Es muß ein wenig Widerstand dabei sein, so daß das Stäbchen nicht fast von selbst reinflutscht. Dann wäre das Bohrloch zu groß. Wenn auch die Tiefe des Loches passt, ziehe das Stäbchen wieder heraus, tropfe etwas Sekundenkleber hinein. Drehe nun das Stäbchen so tief in das Bohrloch, bis es am Ende des Loches ankommt. Wenn etwas Kleber rausquillt, dann passt das. Den kannst du später entfernen.

Schritt 4: Antrocknen

Lege jetzt deinen Gongreiber zum Antrocknen des Klebers in den Eierbecher oder dein Glas und gib ihm 5 Minuten Zeit.

Test

Wische den Gongreiber von allen Gummifusseln und Wasserresten ab. Er muß sauber und trocken sein. Nun kannst du ihn an deinem Gong testen. Bei manchen Gongs kommt es noch auf die Gong-Oberfläche an. Ist vom Gongbauer oder dir noch Schutzwachs drauf? Hat der Gong vom Putzmittel eine Anlauf-Schutzschicht? Oder reibst du direkt auf dem Metall? Diese Punkte haben großen Einfluß auf den Klang, die Reibung und den Abrieb des Gongreibers. Hier mußt du probieren und Erfahrung sammeln.

Tip zum Schluß

Manche Gongreiber hinterlassen nach dem Spiel Schmierstreifen. Ich nenne sie „Schneckenspuren“ weil sie wie getrocknete Schnecken-Schleimspuren aussehen. Du kannst sie sofort nach deinem Gongreibespiel mit einem nicht fusselnden Baumwolltuch  abreiben. Dann bleiben keine Spuren. Machst du das nicht sofort, trocknen sie ein und du mußt später den Gong richtig putzen. Das kostet wesentlich mehr Zeit.

Kosten: ca 2,5 Eur pro Gongreiber. Der Spassfaktor ist aber viel höher.

Und jetzt bist du dran: probiers aus.

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So wirst du zum Frühaufsteher

Das isst der Frühaufsteher

Ich stehe seit einiger Zeit zwischen 5 und 6 Uhr morgens auf- ein Frühaufsteher also. Das war aber nicht immer so. Für mich war früh aufstehen stets gegen meine „Natur“. Es half nichts. Ich war der Spät-Typ. Abends hatte ich meine produktive Phase. Morgens war nichts mit mir anzufangen. Die 5Uhr-Kirchenglocken nervten mich, das Vogelgezwitscher wollte ich auf 8 Uhr verschieben können. Kein Sadhana (Morgenyoga), keine Meditation, keine Kinderversorgung. In der Arbeit erschien ich nach 09:00 Uhr. Und dann kam alles anders:

So wirst du zum Frühaufsteher

Mit diesen Punkten bin ich erfolgreich zum Morgenmensch geworden:

Schritt 1: Planung – Frühe Uhrzeit festlegen und aufwachen – Schritt für Schritt

Lege für dich eine frühe Uhrzeit fest. Das könnte z.B. 5:00 Uhr sein. Oder du möchtest um 07:00 in der Arbeit sein. Rechne zurück, wann du bequem aufwachen mußt, damit du die einzelnen Aufgaben morgens ohne Zeitdruck schaffst. Sei geduldig mit dir. Nicht gleich alles auf einmal. Gibt dir Zeit. Bleiben wir beim Beispiel 05.00 Uhr:

  1. Woche: Wenn der Wecker sich meldet, öffne die Augen. Bleibe aber liegen. Mach nichts weiter, als wach bleiben. Augen offen halten. Im Bett liegen bleiben. Mehr nicht. Du hast 30 min Zeit.
  2. Woche: Nun geh nach dem Wecker-Signal einen Schritt weiter: Setz dich auf. Du kannst dich im Bett hinsetzen und meditieren oder dich beobachten. Du musst aber nicht aufstehen. 30 min.
  3. Woche: Spätestens jetzt ist´s so weit: Nach dem Wecker-Signal, öffne deine Augen und gib dir etwas Zeit aufzustehen. Aber richtig nun: Raus aus dem Bett.

Schritt 2: Sonnenzyklus, Naturwecker – Verbanne den Radio- Musikwecker

Nutzt du auch einen Radio-Wecker mit Musik und Nachrichten am Morgen? Mit einer Weckzeit um die volle oder halbe Stunde? Da kommen meist Nachrichten, schlechte Nachrichten. Katastrophen. Krieg, Politik. Kein guter Start in den Morgen. Auch nicht Pop-Chart-Rock-Musik. Ich hatte mein Smartphone auf „Flugmodus“ gestellt und mich von einer Wecker-App sanft steigernd wecken lassen. Weg damit.

Licht ist Leben.

Nun beginnt Sonnenaufgangs-Zyklus aber zu jeder Saison an einer anderen Uhrzeit. Da hilft mir der Tageslicht-Wecker*. Ich liebe ihn. Er beginnt bei mir um 4.50 Uhr mit dem Sonnenaufgangs-Lichtspektrum in rot-orange und wechselt von Minute zu Minute in das Mittags-Sonnen-Spektrum, das hell weiß ist. Wenn du mittags in die Sonne schauen könntest, wäre die Lichtfarbe weiß. Der Tageslicht-Wecker erhellt dein Zimmer vom Sonnenaufgangs-orange bis zum Mittags-Weiß in 20 min. Um 05.10 Uhr ists in meinem Schlafzimmer tageshell weiß. Dazu kann ich mir verschiedene Töne auswählen. Von Naturtönen (Vögel, Wald ect.) über ruhe Sequenzen aus der klassischen Musik. Ich habe Gymnopédie von Eric Satie.

Schritt 3: Regel und Wiederholung – Finde dein Morgenprogramm

Dein Körper gewöhnt sich schnell an die neue Zeit. Gib ihm Sicherheit, in dem du ein Morgenprogramm einführst. Jeden morgen ein festes Programm und eine feste Zeit. Bei mir sieht das so aus:

  1. Aufstehen (das kennen wir schon)
  2. Bad-Programm mit kalter Dusche
  3. Streckposition am Boden und Meditation auf der Couch
  4. Smoothie machen + Frühstück

Am Wochenende variiert die Zeit mit 06:00 Uhr aufstehen. Das ist wie ausschlafen. Dein Körper gewöhnt sich sowohl an die Zeit als auch an die Reihenfolge. Das klappt ab der dritten Woche sehr gut und gibt dir Sicherheit, nicht wieder in alte Muster zurückzufallen.

Schritt 4: Keine technischen Geräte vor und nach dem Schlafen

Sitzt du abends vor dem Fernseher? Hängst am Smartphone und ckeckst im Bett vor dem Licht-aus-machen nochmal deine Timelines? Die Eindrücke versucht dein Geist zu verarbeiten. Das erschwert das einschlafen am Abend. Morgens gilt das gleiche: Checkst du als erstes noch im Bett deine Mails, Twitter, Facebook oder WhatsApp? Die Inhalte beeinflussen deine Gedanken. Das macht die Meditation schwer. Ich lasse das weg.

30 Min-Regel:

Sie besagt: 30 Minuten, bevor du im Bett liegst und 30 Mintuen nach dem du aufgestanden bist, keine elektronischen Geräte. Dazu gehört auch der Radio-Wecker. Das Smartphone sowieso nicht. In den Nachrichten kommen meistens Berichte über negative Ereignisse. Das schrille Morgenprogramm der meisten Radio-Stationen ist zu viel für die Zeit des Aufwachens. Belaste dein Gehirn in diesen sensiblen Phasen des Tages nicht mit unnötigen Eindrücken. Lass es zur Ruhe kommen bzw, lass es morgens direkt nach dem Aufwachen noch in Ruhe.

Schritt 5: Meditation

Meditation ist das Zähne-Putzen für deinen Geist. Stell dir vor, du putzt dir eine Woche lang nicht die Zähne. Das Ergebnis in deiner Mundflora ist ähnlich verheerend wie im Geiste, wenn du nicht meditierst. Die Meditation am Morgen nach einem Kurzen Work-Out, noch ohne Medieneinflüsse hat eine völlig andere Qualität. Es klärt den Geist und lässt dich auf einem höheren Energie-Level in den Tag starten. Meine Meditation ist die Ruhe-Meditation für Fokus.

So geht es mir nach vielen Monaten früh aufstehen

Und so bin ich jetzt seit vielen Monaten von der Spät-Eule zum frühen Vogel geworden. Ihr Gezwitschere stört mich nicht mehr, die 5-Uhr Kirchenglocken signalisieren: noch 10 Minuten. Es geht mir gut damit. Mein Morgen-Workout besteht aus: Kalt duschen, Streckposition und Meditation. Dann gehts ans Frühstückmachen. Da kommt der kleine Sohn meist dazu, womit meine Allein-Phase morgens endet und das Familienleben beginnt. Ich bin auf einem höheren Energie-Level als vorher.

Du wirst abends natürlich früher müde. Gib deinen Körper aureichend Schlaf. Wenn du morgens ca. 2 Stunden eher aufstehst, wirst du abends wohl auch 2 Stunden früher ins Bett gehen. Da ich seit 13 Jahren keinen Fernseher habe, stört das nicht weiter. Ich gehe ab 21:00 Uhr ins Bett. Vor 21:30 mache ich das Licht aus.

Und jetzt bist du dran.

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Der 3-Hormone Mix zum Glücklich-Fühlen

3-Hormone-Mix zum Glücklich-Fühlen

Kennstu du auch die schlauen Ratgeber, die dir sagen: Schokolade macht glücklich. Nein. Sport und Auspowern macht glücklich. Noch besser: ein Glas Rotwein am Abend. Tatsächlich ist für das Gefühl des „Glücklich-Seins“ nicht eine einedimensionale Aktion oder Körperregion oder Stoff verantwortlich. Es ist der 3-Hormone-Mix zum Glücklich-Fühlen im Gehirn. Wenn du sie kennst und durch deinen Lebensstil in Balance halten kannst, erhältst du viel mehr das Glücksgefühl, als durch Einzelaktionen, die mal diesen und mal jenen Stoff in den Vordergrund rücken.

Der Chemikalien-Mix im Gehirn

Unsere Gehirne unterliegen einer komplexen Gemengelage von Chemikalien, die für unsere Stimmungen mitverantworltich sind und dafür sorgen sollen, dass wir „richtig“ funktionieren. Mit deinem Gehirn kannst du eine neue Sprache lernen,  einfach nur auf Couch relaxen oder eine Fernreise ohne Vorbereitung erleben. Wenn aber die chemische Mischung im Gehrin aus dem Gleichgewicht gerät, können tausenderlei Probleme auftreten. Du kannst depressiv werden, Schlafstörungen bekommen, oder dich nicht mehr konzentrieren.  In einem Moment hast du das Gefühl von Extase, im anderen das völliger Mutlosikeit. Du verigsst, wo du ein Handy hingelgt hast oder bist einfach nur erschöpft – all das, weil dein Gehrin den falschen Chemikalien-Mix hat.

Der 3 Hormone-Mix zum Glücklich-Fühlen

Für anhaltendes Glücksgefühl sind in erster Linie drei Hormone in einem bestimmten Mix verantwortlich. Hier sind sie:

Serotonin

Serotonin ist in erster Linie verantwortlich für Ruhegefühle, Gelassenheit, Optimismus und Selbstvertrauen. Hast du das Gefühl, daß alles um dich herum paßt, dann ist es dein Serotonin-Spiegel, der dafür sorgt. Fühlst du dich zuversichtlich, hast gerade ein längeres Projekt erfolgreich geschafft oder eine tolle sportliche Leistung vorllbracht, dann sehr wahrscheinlich dein Serotoninspielgel gesund. Ist er hingegen zu niedrig, können Depression, Angst, Hoffnungslosigkeit, Schlafstörungen, eine grundsätzlich negative Einstellung und ein geringes Selbstwertgefühl die Folge sein. Behalten wir das mal im Auge.

Serotonin wirkt über das zentrale Nervensystem und ist ein Gewebshormon und Neurotransmitter.

Dopamin

Dopamin ist die chemische Grundlage für die Gefühlslagen motiviert, erregt oder  freudig.  Mit ihrer Hilfe geniessen wir intensive Erlebnisse, haben Spaß und spüren die Aufregung des Verliebtseins oder sind motiviert Neues zu beginnen. Hast du eine aktiv interessierte Lebenszeit, bist voller Pläne und sprüst vor Lebensfreude, dann scheint dein Dopaminspiegel erhöht zu sein.

Ein niedriger Dopaminspiegel hingegen kann zu  Lustlosigkeit führen, Langeweile und das allgemeine Gefühl, dass das Leben seinen Geschmack verloren hat. Zuwenig Dopamin kann auch zu Konzentrationsschwierigkeiten führen, Denkblockaden auslösen oder die Kontrolle von Impulsen erschweren.  Der unausgeglichene Dopaminspiegel wird auch mit zwanghaftem und Suchtverhalten aller Art-(auch Drogen) assoziiert. Ausgleichshandlungen wie zwanghaftes Shopping, ADHS oder das Gefühl der Unkonzentiertheit können die Folge sein. Langeweile, unmotiviertes Herumhängen oder auch impulsive riskante Aktivitäten, die Einnahme von Koffein, Stimulanzien kommen dabei häufig vor. Schwerer dauerhafter Dopaminmangel kann zur Erkrankung an Parkinson führen.

Oft wird Dopamin mit Glücksgefühlen gleichgesetzt. Das ist jedoch zu kurz gegriffen.

Cortisol

Cortisol ist das Stresshormon, das dein Körper verwendet, um Stoffwechselvorgänge in Gang zu setzen, um hohe Leistungen zu erbringen.  Du brauchst stets ein wenig Cortisol, um die großen und kleinen Aufgaben des Lebens meistern zu können. Ein unausgeglichener Cortisolspiegel kann zu Erschöpfungszuständen und Lustlosigkeit führen. Du schleppst dich nur durch den Tag und kannst schlecht einschlafen.  Ein dauerhaft hoher Cortisolwert kann deinen Dopaminspiegel drücken, während es Serotonin daran hindert, sich in bestimmten Bereichen des Gehirns zu binden. Hohe Cortisolspiegel haben auch gezeigt, dass die Neurogenese-die Schaffung neuer Gehirnzellen- gehemmt wird.

Für den 3-Hormone Mix zum Glücklich-Fühlen müssen diese Stoffe im Gehirn in der richtigen Balance sein. Falls nicht, funktioniert unser Gehirn schlicht nicht so, wie es könnte oder soll. Da hilft keine Meditation, Gehirntraining oder Therapien. Erst einmal muss die Balance zwischen Serotonin, Dopamin und Cortisol stimmen.

Was dein Gehirn braucht

  • Die richtigen Nährstoffe, Vitamine, wertvolle Fette, Aminosäuren
  • Übung und ständig gebraucht werden
  • Genügend erholsamen Schlaf
  • regelmässiger und gesunder Tages-Nacht-Rhythmus
  • Spirituelle Praxis, Meditation
  • Eine Verbindung zu einem übergeordnetem Etwas (Universum, Gott, Lebensaufgabe)

Der 21-Tages Test

Ich beginne gerade den 21-Tage Selbsttest, um die Punkte, „Was mein Gehirn braucht“ umzusetzen. Mike Dow schreibt in seinem Buch „The Brain Fog Fix*“ wie man es schaffen kann, die drei Hormone in ein Einklang zu bringen. Ich werde es testen und berichten. Erst einmal möchte ich das „Warum“ verstehen.

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Gongausbildung White Sound 2016/2017

Gongausbildung white sound

Warst du schon mal bei einer Gongmeditation dabei? Eine Kundalini Yoga Spezialität: Gongmeditation White Sound. Der intensive Klang bis hoch zum Weissen Sound, den energetischten aber auch lautesten Klang des Gongs, fasziniert viele Teilnehmer. Willst du auch den Gong so spielen lernen? Ende 2016 hast du wieder die Möglichkeit, das Gongspiel mit dem Weissen Sound zu lernen.

Ich habe ab 2005 bei Nanak Dev Singh den Gong spielen gelernt und ihn dann bis zu seinem Abschied letztes Jahr als Gong- und Gatka-Schüler begleitet. Ich lerne heute immer noch, verändere aber diese spezielle Art des Spielens nicht. Seit mehren Jahren unterrichte ich nun selbst das Gongspiel und gebe den reichen Erfharungsschatz meines Lehrers in meinem Gong-Unterricht weiter.

Gongausbildung White Sound

Worum geht es bei dieser Ausbildung? Du lernst natürlich, wie man eine Gongmeditation mit dem Weissen Sound spielt. Aber was ist der Weiße Sound überhaupt? Ausser dass es sehr intensiv und laut ist, wissen nur sehr wenige genau darüber zu berichten. Ich gehe sehr ausführlich darauf ein. Du lernst, die du dich selbst über Monate hinweg auf ein höheres Energie-Level bringst und das später hältst. Außerdem mußt du die Teilnehmer, die zu dir kommen, gut auf die Gong-Erfahrung vorbereiten können.

Ich bereite dich auf die Prozesse vor, die durch eine Gongmeditation ausgelöst werden können. Wir gehen genau darauf ein, wer zum Gongspiel kommen kann und wer besser zuhause bleibt. Und natürlich wirst du viele Gelegenheiten haben, Gong zu spielen und von deinen Mit-Gongster bespielt zu werden.

Für wen ist die Gongausbildung?

Die Vorraussetzungen für die Teilnahme an dieser intensiven und speziellen Ausbildung sind:

  • Kundalini Yoga Lehrer Ausbildung Stufe 1 oder höher
  • alternativ: regelmässig Kundalini Yoga Erfahrung
  • Kundalini Yoga Fortbildung in Schwangeren- oder Therapie- oder Seniorenyoga

Dein Gong

Blume des Lebens Gongs

Du brauchst natürlich einen Gong – einen guten Gong. Da halte ich es so, wie mein Lehrer. Chinesische Gongs sind leider nicht geeignet. Wir spielen die Gongmeditation mit White Sound mit Symphonischen oder Planeten Gongs von Paiste, Meinl oder Oetken. Die Mindestgrösse ist 32 Inch/ 81 cm. Sie hat sich bewährt, ist gut transportabel und liegt preislich solide gut. Yogi Bhajan hat diese Gonggrösse auch oft gespielt.

Du kannst dir sogar selbst einen Gong in der Manufaktur von Oetken in Norddeutschland aussuchen. Am Samstag, den 01. Oktober bin ich mit meiner Gruppe zum Gong-Erlebnis-Tag dort.

Rundum sorglos übernachten

Du mußt dir keine Gedanken um die Übernachtung oder deine Verpflegung machen. Wir sind wieder im Integra Seminarhaus in Dinkelscherben. Peter und Gusti kümmern sich um uns. Das Feedback der letzten Gonggruppe war so toll, dass ich wieder nach Dinkelscherben gehe. Vor allem das Rundund-Sorglos Paket mit Übernachtung und Vollverpflegung mit vegetarisch/veganen Speisen hat uns begeistert.

Wann gehts los?

Am Samstag, den 01. Oktober 2016 kannst du mit zum Gong-Manufaktur-Besuch kommen. Die Teilnahme ist aber nicht verpfilchtend.

Die Gongausbildung White Sound ist jeweils am Samstag und Sonntag:
03. und 04. Dezember 2016
14. und 15. Januar 2017
04. und 05. März 2017
01. und 02. April 2017

Auf der Gongausbildungs-Webseite habe ich alle Infos für dich.

Infoflyer zum Herunterladen

Bis zum 31. Juli gilt noch der Frühbucherpreis von 790 eur. Das sichert dir eine günstigere Teilnahme und mir die Raumbuchung. Melde dich an!

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